[...] Wtorek-Klatka,Biceps Środa-wolne Czwartek-Barki,Lydki Piątek- Czworoglowe,Dwugłowe Ud 2. Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Planuje do tego robić aeroby 2x 20min w tyg gdzie najlepiej je wrzucić?do jakiegoś treningu czy może w wolne dni?? czy może jakaś własna sugestia?
Dzięki Precedens, Czyli faktycznie mam zbyt intensywne treningi (robię dość ciężkie FBW/Aeroby 3x/tyg i 2x/tyg HIIT) Dietę mam dopiętą, także pewnie to przetrenowanie. :-/
A jakby tak uciąć węgle do 5g, białko podbić do 2,5, tłuszcze zredukować do 1,5g. + W treningu dorzucić 2x HIIT /tabata lub aeroby w tyg na osobnych sesjach treningowych.
s.m.p.a, dzieki za porady! Cel jest zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha, a ogolnie przyrost tk. miesniowej. Aeroby sa 30min po kazdym treningu + basen 1-2x/tyg jak juz pisalem. Co do diety - mleka tutaj nie ujalem z racji, ze laktoza mi nie wchodzi ;) Pytanie w takim razie czy twarog codziennie wieczorem nie bedzie mi "szkodzil" ? [...]
[...] po treningu siłowym robić HIIT ? To długo nie uciągniesz.Interwały zostaw na dni wolne (i na początek z 2x tyg) żeby dać z siebie maksa a po każdym treningu rób klasyczne aeroby, na początek z 30min. Poza tym skup się na odżywianiu przede wszystkim.Nikt Ci nie każe co do grama diety obliczać ale ogólny podział posiłków,kalorii i proporcje [...]
[...] w posilku po treningowym. Jem 4 posilki dziennie: 5:30 B+T 10:00 B+T 14:00 B+T ~20:00 B+T+W Trenuje zazwyczaj w godzinach 16-18:30, Trening typowo pod CKD 3x w tyg same aeroby 2x split 1x fbw. Moje pytanie brzmi, w którym momencie wrzuci johe zeby najlepiej wykorzystac jej potencjal ? Czy opłaca sie wrzucac ja systemem 1x0mg naczczo pol [...]
no generalnie myślałem nad jednym estrem , po tym mutancie troche serducho za mocno bije , czyli sugerujesz obciecie tluszczy jeszcze? jak tak to ile g/kg? i tak jest ich malo... i np czy warto wystartowac cypio/wino jednoczesnie? i jak aeroby sa wporządku? po treningu 30min rowerka + 2x/tyg 40min truchtu naczczo , napisz prosze co myślisz
Witam serdecznie po miesiacu przerwy Obecnie waze 88kg (przynajmniej jak sie wczoraj wazylem rano), wiec przez ten czas przytylem 1kg. Nie wiem czy to dobrze czy zle ze przez taki czas przybyl 1kg ale dalej wygladam jak kurczak :). Dodalem aeroby 1-2x tyg. Jestem chyba z tych co trudno im przychodzi masa. Wiec co dalej? Co zwiekszyc ?
[...] 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg E4D, meta 1-4 30mg ED 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg (dokladnie nie wiem bd jeszcze myslec nad treningiem) 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki w pochyleniu: 3 x 10-6 1.Czachołamacze: 4 x 8-10 2.Prostowanie ramion stojąc: 4 x 10-8 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8 + do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota? gdzie mogę połączyć serie łączone?? Dane aktualne w profilu Dziękuje [...]
[...] etc i z 60 kg skoczylem do prawie 90kg heh.. :) dlatego czas sie ogarnac.. Chce w miare szybko zrzucic conajmniej 10kg, do tych cwiczen postaram sie dorzucic jakies aeroby 2x w tyg, chociazby pobiegac stopniowo co raz wiecej a zaczynajac od 20 minut. Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-10 23:10:56 Zmieniony przez - Ryano w dniu [...]